Top 5 vežbi koje možete lako raditi u kancelariji
Bolovi u donjem delu leđa, zgrčeni mišići vrata i ramena, savijena kičma, treperenje oka… Evo vežbi za koje nije potreban novac, a koje svako može da uradi tokom radnog vremena.
Ilustracija (Foto: Envato)
Bez obzira na godine, mnogi se suočavaju sa ovim boljkama kojima je često glavni, nekada i jedini izvor u konstantnom sedenju za radnim stolom i kompjuterom. Često se dešava da zaposleni ne ustaju od stola i po nekoliko sati.
Uprkos upozorenjima lekara prilikom redovnih sistematskih pregleda da obavezno na svakih sat vremena treba ustati od stola, prošetati, odmoriti oči i protegnuti noge – malo je onih koji se tih saveta zaista i pridržavaju.
Vežba 1: Istezanje ruku i prstiju
Najjednostavnije vežbe su istezanje ruku i prstiju. Dugo kucanje po tastaturi može izazvati povrede, a ova vežba pomaže da se rešimo napetosti u rukama.
- Stisnite pesnicu i držite je 30 do 60 sekundi.
- Raširite dlan i prste široko.
- Ponovite barem 4 puta vežbu (obe ruke).
Vežba 2: Kruženje vratom
Vrlo je važno sedeti ispravljenih leđa, ali često se tokom rada na to zaboravlja, a veliki deo tereta i stresa od napornog radnog dana nakupi se i padne na vrat i ramena.
- Spustite bradu i kružite glavom u jednu, pa u drugu stranu.
- Podignite bradu i nagnite se na svaku stranu 10 sekundi.
- Ponavljajte po potrebi tokom dana.
Vežba 3: Stomak
Stomak je obično prvo mesto na kom se pojavljuje višak. Postoji mnogo vežbi za stomak, a ova je dobra i za bočne mišiće.
- Sedite na ivici stolice sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
- Stavite ruke iza glave i okrenite se levo. Ponovite pokret udesno i zadržite se u tom položaju kratko.
- Ponoviti 20 puta.
Vežba 4: Kukovi
Dodatni kilogrami se često, osim na struku, zadrže i na kukovima.
- Dok sedite na stolici, podignite jednu nogu nekoliko centimetara iznad poda.
- Držite koleno savijeno pod uglom od 90 stepeni i zadržite barem 10 sekundi.
- Ponovite sa drugom stranom.
Vežba 5: Istezanje nogu
Dok još sedite, pređite na ekstenzije nogu kao sledeću vežbu koja je pogodna da se radi dok ste za radnim stolom. Ove vežba za stolom je laka za izvođenje i ne možete naneti štetu kolenima.
- Ispružite jednu nogu dok ne bude paralelna sa kukovima.
- Držite što je duže moguće, a zatim se opustite.
- Ponovite po deset puta.
Kompas/Nova ekonomija