Previše sedenja može biti fatalno: Koliko treba vežbati?
Nedavna studija objavljena u British Journal of Sports Medicine sugeriše da 30 do 40 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja dnevno može pomoći u suzbijanju negativnih efekata dugotrajnog sedenja.
Ilustracija (Foto: Envato)
Kakve probleme izaziva sedenje?
Studije su pokazale da dugotrajno sedenje može izazvate teška oboljenja među kojima i dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, određene vrsta raka, visoki krvni pritisak, pa čak i povećane stope smrtnosti.
Stručnjaci posebnu pažnju skreću na one koji tokom posla veliki deo vremena provode sedeći, jer su, kako navode, upravo oni pod najvećim rizikom od zdravstvenih problema uzrokovanim sedenjem.
Šta preporučuju stručnjaci?
Samo 30 do 40 minuta svakodnevnog vežbanja može neutralisati povećan rizik od smrti povezan sa dugotrajnim sedenjem.
Globalne smernice Svetske zdravstvene organizacije iz 2020. godine o fizičkoj aktivnosti i sedelačkom ponašanju, takođe preporučuju 150 do 300 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta aktivnosti visokog intenziteta nedeljno.
Upozorenja lekara prilikom redovnih sistematskih pregleda su da obavezno na svakih sat vremena treba ustati od stola, prošetati, odmoriti oči i protegnuti noge – malo je onih koji se tih saveta zaista i pridržavaju.
Nova ekonomija