Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi: Odgovor na ovo vam može reći nešto o vašim godinama

Održavanje ravnoteže na jednoj nozi može biti dobar pokazatelj vašeg zdravlja, piše CNN.

Naime, naučnici su testirali koliko dugo osobe od 50 i više godina mogu da održe ravnotežu na jednoj nozi.

Rezultati pokazuju da se vreme stajanja na dominantnoj i nedominantnoj nozi osetno smanjivalo sa godinama, i to brže nego što opada snaga mišića ili brzina hoda.

„Stajanje na jednoj nozi je dobar pokazatelj opšteg zdravstvenog stanja, jer ravnoteža odražava kako telo funkcioniše kao celina“, kaže dr Kenton Kaufman, naučnik sa Mayo klinike.

Ravnoteža slabi sa godinama 

Studija je pratila 40 učesnika dobrog zdravlja i bez neuroloških poremećaja. Utvrdili su da sposobnost održavanja ravnoteže opada za 2,2 sekunde po deceniji na nedominantnoj nozi. Na dominatnoj nozi, za 1,7 sekundi po deceniji.

Prethodna istraživanja su pokazala da ravnoteža slabi sa godinama. Međutim, u ovoj studiji je uočen brži pad ravnoteže u poređenju sa drugim mišićnim funkcijama, poput snage ruku i kolena.

Koliko bi trebalo da izdržite na jednoj nozi?

Održavanje ravnoteže je važno u prevenciji povreda. Osobe koje ne mogu da stoje na jednoj nozi duže od pet sekundi mogu biti u većem riziku od padanja. 

Pored toga, jedna studija iz 2022. pokazala je da je sposobnost održavanja ravnoteže povezana sa dužim životom. Naime, osobe koje ne mogu da stoje na jednoj nozi 10 sekundi su u 84 odsto većem riziku od smrti iz bilo kog razloga.

Dobar orijentir je da bi osobe mlađe od 69 godina trebalo da izdrže u ovoj pozi oko 30 sekundi ili duže. Oni od 70 do 79 godina oko 20 sekundi, dok bi stariji od 80 godina trebalo da izdrže deset sekundi. 

Test stajanja na jednoj nozi ne zahteva nikakvu specijalnu opremu i lako ga možete uraditi kod kuće, poručio je Kaufman.

Ukoliko ne možete dugo da stojite na jednoj nozi, to može biti pokazatelj nekog zdravstvenog problema, poput srčanih tegoba, moždanih oboljenja ili nuspojava lekova. Kaufman savetuje posetu lekaru ako ne možete da stojite na jednoj nozi duže od pet sekundi.

Ravnoteža nije samo za starije

Iako je studija je obuhvatila samo osobe od 50 i više godina, Kaufman ističe da je test koristan i za mlađe ljude. „Ako radite na održavanju ravnotežu dok ste mladi, verovatnije je da ćete je sačuvati i u starosti“, kaže on.

„Ravnoteža je ključna za mnoge aktivnosti, od hodanja po različitim površinama do reagovanja na iznenadne pokrete,“ kaže dr Anat Lubetsky sa Njujorškog univerziteta, koja preporučuje časove joge, vežbe ravnoteže, kao i jednostavne aktivnosti poput obuvanja čarapa na jednoj nozi.

Kompas